Упражнения для ягодиц

3 года назад
 

Каждая женщина мечтает об упругой и подтянутой попке – и это не будет преувеличением. Как бы ни хотелось, чтобы нас любили за глубокий внутренний мир, но при первом взгляде представители мужского пола обращают внимание исключительно на женские округлости.

Накачать ягодицы можно в тренажерном зале под пристальным вниманием тренера. Но если не хватает времени и средств посещать фитнесс-клубы, существует ряд упражнений, которыми можно заняться дома в свободное время.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Для выполнения всех указанных упражнений вам необходимо только покрывало, хорошая музыка и спортивное настроение. Весь комплекс займет 10-15 минут вашего времени:

  1. Исходное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки и голова должны плотно прилегать к полу. Приподнимаем таз, чтобы от колен к голове можно было провести прямую линию, и сжимаем ягодицы. Удерживать такое положение, мысленно досчитав до 6. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8-12 раз.
  2. Исходное положение: становимся на четвереньки, голова опущена вниз. Затем левую ногу поднимает как можно выше, носок пущен вниз, голова смотрит вверх. В это время необходимо напрячь мышцы пресса и ягодицы и мысленно посчитать до 6. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поочередно с правой ногой 10 раз.
  3. Исходное положение: стоя. Выполняем бег на месте, при этом пятками пытаемся дотрагиваться до задней части бедра. Продолжаем упражнение примерно 60 секунд.
  4. Исходное положение: стоим рядом со спинкой стула, держим ровную осанку. Затем делаем мах левой ногой назад, опускаем ногу вниз. Далее совершаем мах той же ногой в сторону как можно выше, опускаем вниз. Продолжаем выполнять упражнение поочередно с правой ногой 20 раз.
  5. Исходное положение: лежа на боку, упор на согнутую в локте руку. Поднимаем выше лежащую ногу как можно выше, задерживаем на несколько секунд. Повторяем движение 10 раз. Затем ложимся на противоположный бок и повторяем с другой ногой.

Помочь вам сделать ягодицы упругими и аппетитными могут и тренажеры, находящиеся в домашних условиях. Во-первых, беговая дорожка и велотренажер. Данные приспособления занимают довольно большую площадь в квартире, поэтому в малогабаритном жилище они могут слишком вас стеснять. Но эффект от занятий на данных тренажерах стоит того. Буквально через пару недель ваши лишние килограммы будут таять на глазах.

Более экономичным вариантом является степпер. Этот тренажер имитирует движение туловища вверх по лестнице, в котором задействованы икроножные и ягодичные мышцы. Компактные размеры данного приспособления позволят вам поместить его в своей квартире без какого-либо стеснения. Вы сможете продолжать тренировки во время просмотра любимого сериала, при этом стимулируя свою дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Примерно после 10 дней ежедневного выполнения данных упражнений, ваши ягодицы приобретут приятную округлую форму, станут подтянутыми и будут радовать взгляд всех окружающих вас мужчин.

Метки:

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.