Разгрузочный день по правилам

4 года назад
 

Словосочетание «разгрузочный день» известно всем, кто озабочен вопросами сохранения и совершенствования своей фигуры. Однако о том, насколько он полезен и как правильно его проводить, знает далеко не каждый.

Некоторые врачи утверждают, что разгрузочный день – это вредная мера. Во-первых, в такой день организм не получает всех необходимых ему веществ, а во-вторых стресс, вызванный однодневным голоданием, приводит к тому, что жир начинает откладываться «впрок». Однако такое мнение относится, в первую очередь, к спонтанным разгрузочным дням. Лишив себя на один день большинства привычных продуктов, а потом вернувшись к привычному рациону, вы вряд ли радикально уменьшите свой вес. У всех, кто следит за своим весом, разгрузочные дни – это регулярные и тщательно спланированные мероприятия (обратите внимание, что если у вас есть какие-то хронические заболевания, то к разгрузочным дням надо подходить особенно внимательно, предварительно проконсультировавшись с врачом).

В целом же, правильно проведенный разгрузочный день – это несомненная польза для организма. С его помощью вы не только сокращаете количество потребленных калорий, но и даете возможность отдохнуть своей пищеварительной системе.

Несомненно, разгрузочный день – это достаточно сложное испытание, причем не только физическое, но и психологическое. Чтобы сразу настроить себя на позитивный лад, постарайтесь выбрать продукт, который вам по вкусу. Вариантов разгрузочных дней может быть много: кто-то сидит весь день на печеных яблоках, кто-то – на гречке, кто-то – на кефире. Наверняка в длинном перечне «разгрузочных» продуктов найдется тот, который вам будет приятно употреблять весь день.

Понятие «разгрузочный день» вовсе не означает, что вы должны соблюдать его ровно 24 часа и ни минутой меньше. Диетологи говорят, что продержаться надо всего 15 часов, однако при этом особую умеренность надо соблюдать вечером. К тому же, постарайтесь не слишком наедаться утром следующего дня, чтобы все ваши «мучения»  не оказались напрасными.

Чтобы разгрузочный день прошел эффективнее, увеличьте количество приемов пищи: ешьте поменьше, но почаще. Лучше всего, если вы в этот день поедите 8-10 раз.

Обратите особое внимание на то, что и в каких количествах вы пьете. В разгрузочный день употребление жидкости должно достигать 2,5 литров в день. Помимо обычной воды можно также пить негазированную минералку или зеленый чай (естественно, без сахара).

Кроме того, чтобы вам проще было пережить ограниченность рациона, постарайтесь сделать разгрузочный день как можно более приятным для вас. Запланируйте прогулку, посмотрите хороший фильм или займитесь любимым делом – все это отвлечет вас от мыслей о еде, а также улучшит настроение. А вот сильных физических или психологических нагрузок в разгрузочный день постарайтесь избежать: у вашего организма и так стресс, так что не стоит усугублять его внешними факторами.

Устраивать разгрузочные дни можно не чаще одного раза в неделю. Причем лучше выбрать для себя несколько вариантов (например, рисовый, яблочный и овощной) и чередовать их.

Если во время разгрузочного дня или после него вы вдруг почувствовали себя хуже, прекратите это мероприятие и обратитесь к врачу. Опытный специалист либо подскажет вам более подходящие варианты разгрузочных дней, либо посоветует другие способы поддержания формы и очищения организма.

 

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.