Как регулировать уровень холестерина в крови

3 года назад
 

Заболевания крови и связанные с этим проблемы являются нередкими спутниками избыточного веса. Повышенный холестерин характеризуется излишками желтой жирной субстанции, которая циркулирует вместе с кровью. Как только появляются излишки этой жидкости, она оседает на стенках артерий, а затем может привести к стенокардии, сердечным приступам или инфаркту. Так называемая болезнь «жирной крови» может привести к очень серьезным последствиям.

Сам по себе холестерин не несет вреда для организма, напротив, он отвечает за такие важные процессы, как строение новых клеток, выработка гормонов, изолирование нервов. Чревато неприятностями лишь превышение его допустимой нормы. Поэтому давайте узнаем некоторые способы контроля уровня холестерина в своем организме.

  1. Следим за весом. По данным исследований голландских ученых, уровень холестерина растет прямо пропорционально увеличению массы тела. Это является хорошим стимулом контролировать свой вес и не допускать появления лишних килограммов.
  1. Сокращаем употребление вредных жиров. Употребление в пищу продуктов с содержанием насыщенных и полунасыщенных жиров, а также диетического холестерина оказывают самое непосредственное влияние на уровень холестерина в организме. И только полунасыщенные жиры уменьшают уровень холестерина, тогда как остальные составляющие его повышают.
  1. Больше орехов, оливкового и арахисового масла. Последние исследования подтвердили, что продукты богатые на мононенасыщенные жиры уменьшают холестерин в организме человека. Потому нежирная диета с содержанием орехов, авокадо и 2 столовыми ложками оливкового масла ежедневно способна принести хорошие результаты и существенно уменьшить содержание холестерина в крови.
  1. Едим меньше яиц. Известно, что в желтке яйца содержится 275 мг холестерина, поэтому лучше сократить количество съеденных яиц до 3 в неделю. Также можно готовить омлет из белков или приобретать яйца с низким холестерином, которые сейчас есть в ассортименте супермаркетов.
  1. Не забываем про бобовые. В составе такого питательного и полезного продукта, как бобы, есть ценное вещество – пектин. Оно имеет свойство легко выводить клетки холестерина из организма. Съедая более чашки вареных бобов ежедневно в течение трех недель, вы сможете понизить уровень холестерина на целых 20%.
  1. Едим много фруктов и моркови. Пектин также содержится во фруктах и моркови, поэтому поедая регулярно грейпфруты, морковь, яблоки и апельсины, вы будете постепенно уменьшать содержание холестерина в крови.
  1. Овес и кукуруза. Овсяные и кукурузные отруби обладают схожими с бобами свойствами, а значит, если вы желаете понизить свой холестерин, то хотя бы один прием пищи в день должен содержать эти продукты.
  1. Физические нагрузки. Умеренные физические упражнения усиливают приток крови в организме, а следовательно, способствуют устранению холестериновой блокады в кровяных артериях. Регулярная физическая активность не дает задерживаться жиру в крови, и уменьшает вероятность его оседания на артериальных стенках.
  1. Говядина и обезжиренное молоко. Несмотря на то, что красное мясо – источник насыщенных жиров, оно является полезным продуктом для сердца, но только в небольших количествах и в очищенном виде. Что касается обезжиренного молока, то ученые считают, что его составляющие предотвращают скопление холестерина в печени.
  1. Чеснок и псиллиум. Чеснок обладает способность сжигать жировые клетки в крови, но только термически необработанный. Псиллиум – это семя, богатое клетчаткой с основным ингредиентом метамуцином, который способен понизить уровень холестерина и отлично регулирует работу кишечника. Прием метамуцина трижды в день по одной чайной ложке за 8 недель может уменьшить уровень холестерина на 18%.
  1. Бросаем курить и пьем меньше кофе. Наблюдения ученых выявили негативное влияние курения на уровень холестерина. Даже у подростков, выкуривающих около 20 сигарет в неделю, содержание этого вещества в крови значительно повышалось. Что касается кофе, то даже две чашки в день уже способствуют повышению холестерина в организме.

Добавки и вещества для борьбы с холестерином

К таким добавкам относятся витамин Е, кальций и ниацин (никотиновая кислота). Ученые считают, что эти вещества могут снижать вредный холестерин с учетом правильно выбранной дозировки, а также постепенного ее регулирования. Потенциальным оружием против холестерина считаются некоторые вещества:

  • Чай. При регулярном употреблении чая танин, входящий в его состав, способен нейтрализовать употребляемый с продуктами питания холестерин.
  • Масло лимонного сорго. Эта вкусовая добавка восточной кухни, согласно исследованиям, помогает понизить холестерин на 10% благодаря энзимной реакции.
  • Спирулина. Морская водоросль, выпускаемая в виде таблеток, эффективно снижает холестерин в крови и ЛНП.
  • Активированный уголь. Измельченный активированный уголь хорошо выводит холестерин. Его прием по 8 мг 3 раза в день на протяжении 4 недель понизит уровень холестерина на 41%.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.