Фитнес: все программы хороши, выбирай на вкус!

4 года назад
 

Вы приходите в фитнес-клуб, получаете от администратора расписание тренировок и… впадаете в глубокую задумчивость. Еще бы, ведь в современных клубах выбор программ чрезвычайно велик! Как же выбрать то, что подойдет именно вам?

Естественно, в каждом фитнес-клубе существуют профессионалы, которые помогут вам выбрать подходящие виды занятий, исходя из ваших физических данных, а также тех результатов, которых вы хотите добиться. Но, может, для начала попробуете сами понять, чем именно вы хотите заниматься?

При выборе направлений фитнеса в первую очередь стоит обратить внимание на вашу нынешнюю фигуру: именно исходя из «вводных данных» вы будете подбирать себе различные виды активности. Специалисты условно делят всех женщин на четыре различных типа фигуры.

I-фигура. Основные признаки – это достаточно высокий рост, длинные ноги, узкие плечи и не слишком ярко выраженные бедра и грудь. Чаще всего женщины с подобным типом фигуры хотят с помощью физических занятий стать женственнее, сделав линии тела более мягкими и округлыми. Добиться этого можно с помощью тренажерного зала (обязательно под наблюдением тренера, который поможет нарастить мышечную массу в нужных местах) и различных видов аэробики.

Х-фигура. У обладательниц такой фигуры выразительные грудь и бедра, а также достаточно тонкая талия. Чаще всего в корректировке нуждается нижняя часть тела – «галифе» или «апельсиновая корка» на бедрах. Чтобы сделать бедра и ягодицы более подтянутыми и спортивными, необходимы достаточно интенсивные тренировки в быстром темпе с большим количеством повторов. Для Х-фигуры идеально подойдут различные виды аэробики (например, степ-аэробика или занятия на slide-платформе) или аквааэробика (вода будет оказывать массирующий эффект, разглаживая кожу и избавляя от проблемных зон на бедрах).

О-фигура. Плечи и бедра не очень широкие, талия выражена не явно, лишний вес чаще всего выражается именно в складках на животе. Основная задача для обладательниц такой фигуры – укрепить мышцы брюшного пресса, сделав талию более выразительной. Для этого отлично подойдут танцевальные занятия, а также всевозможные виды боевых искусств. В качестве альтернативы также можно включить в тренировки ходьбу и силовые упражнения с нагрузкой на пресс и спину.

Н-фигура. Самый спортивный тип фигуры, который также, как и предыдущий, не отличается ярко выраженной талией. Однако, в отличие от О-фигуры, женщины этого типа практически не склонны к набору лишнего веса, их основная задача – поддержать тонус мышц, а также придать талии более женственные очертания. Для таких целей, по мнению специалистов, подойдут практически любые тренировки, связанные с интенсивной нагрузкой. Это могут быть и сложные танцы типа джаз-балета или степа, и боевые искусства, и усиленные занятия аэробикой… Словом, все, что даст мышцам достаточную нагрузку и вызовет заметные энергозатраты. Если же обладательниц такой фигуры не хватает времени на полноценную тренировку, ее можно заменить на занятие с хулахупом, которое позволит скорректировать талию.

Однако не забывайте, что выбор подходящей вам фитнес-программы зависит не только от пропорций вашего тела. Во внимание стоит принять также состояние вашего здоровья, наличие или отсутствие хронических заболеваний, количество времени, которое вы готовы уделять спорту… И конечно, огромную роль играют ваши собственные желания. Постарайтесь выбрать для себя такие тренировки, которые не только окажут положительное влияние на вашу фигуру, но и подарят вам хорошее настроение и радость!

 

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.