Переедание во время беременности – вред или польза

4 года назад
 

Основной причиной того, что во время беременности многие женщины набирают лишние килограммы, служит переедание. Считается, что беременным дамам требуется кушать за двоих. К тому же странные предпочтения в еде отнюдь не способствуют сохранению фигуры. В итоге очень быстро формы расплываются и теряют нормальные очертания.

Главное правильно, а не много

Женщин, находящихся в положении, постоянно тянет перекусить, даже без ощущения голода. Это скорее психологические мотивации. Идти у них на поводу нельзя ни в коем случае. Беременная женщина должна питаться правильно, а не обильно.

Переедать, так же как и недоедать во время беременности, одинаково вредно. Это скажется на здоровье и мамы, и малыша. Необходимо научиться правильно рассчитывать рацион питания. Питание будущей мамы должно отличаться разнообразием. Не должно быть тяжести в желудке после приёма пищи. Однако выходить голодной из-за стола тоже не рекомендуется. Чаще всего чувство сытости осознаётся намного позже. Поэтому кушать нужно медленно, не торопясь, тщательно пережёвывая пищу.

Питание беременной по триместрам

Первые месяцы беременности очень важные. Происходит формирование всех систем жизнедеятельности плода. Поэтому крайне важно снабжать организм беременной женщины всеми необходимыми веществами. Но именно этот период и отличается особой непереносимостью к некоторым продуктам. Постарайтесь принести в свой рацион наибольшее разнообразие. Увеличивать объём потребляемой пищи не следует.

Если у вас начинается токсикоз при виде какого-нибудь продукта, например мяса или молока, можно попробовать найти альтернативную пищу. Ведь важным является не продукт как таковой, а те полезные вещества, которые в нём содержаться.

Во время второй половины беременности наблюдается возникновение повышенного аппетита. Следует контролировать свои растущие желания для того, чтобы не набрать лишний вес. Можно легко проверить переедаете ли вы. После приёма пищи не должно появляться чувства тяжести. Если оно регулярно возникает, то питание не сбалансировано и необходимо что-то менять. Лучше изменить качество пищи, а не её количество.

Для поддержания баланса в питании, нужно сочетать пищу различного происхождения: растительного и животного. Каждая из них имеет свои положительные аспекты. Растительная пища содержит много витаминов, животная имеет большое количество белков, полезных жиров, минералов. Молочная продукция способствует улучшению формирования лактации. Мясные продукты богаты белком, аминокислотами и минералами (нужно использовать различные виды мяса). Если совсем не хочется кушать мясные продукты, можно использовать рыбу и продукты морского происхождения. Они не менее полезны и не столь калорийны.

Ни в коем случае нельзя сидеть на низкокалорийных диетах. С увеличением срока беременности, потребность в калориях увеличивается (это касается второй половины беременности). Будущая мама на втором этапе беременности должна употреблять 2-2,5 тысячи калорий за сутки. Конечно, не стоит фанатично подсчитывать калорийность каждого съеденного кусочка. Однако необходимо придерживаться определённых рамок. Калорийность, съеденной вами за день пищи, не должна быть ниже 1,5 тысяч и выше 2,5 тысяч калорий.

Залог хорошего самочувствия – стабильная работа ЖКТ

Крайне важно контролировать не только правильное питание, но и хорошее пищеварение. Нельзя допускать возникновение запоров, это вредно. Помочь может свёкла, кефир и чернослив. Используются также отвары укропа и аниса. Желательно делать лёгкий самостоятельный массаж.

Во время беременности не нужно забывать, что больше не значит лучше. Для того чтобы ваш ребёнок получал все необходимые питательные вещества, не нужно есть двойные порции. Целесообразнее кушать правильно, добавляя витаминные и минеральные добавки. Когда вы выбираете для себя комплекс витаминов и минералов, лучше остановиться на тех, которые разработаны именно для беременных женщин, так как они сочетают все необходимые для мамы и ребёнка элементы, которые невозможно получить только с пищей. Такие препараты нужно принимать не только во время беременности, но и в течение периода кормления.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.