Японская диета

3 года назад
 

Испокон веков японские девушки считаются самыми стройными. Причина этому – рациональное питание и специфическое сочетание ингредиентов, которого стало основой для своеобразной японской диеты.

Японская диета – разработка профессионалов диетологической клиники. Следуя ее рекомендациям, можно скинуть до четырех килограммов за неделю. Никакого секрета нет – ешьте только низкокалорийные продукты, и эффект не заставит себя ждать.

Японская диета довольно жесткая – правила ее строги. Основа ее – белковая пища. Жиры и углеводы максимально ограничивается. В рационе присутствуют яйца, мясные и рыбные блюда, немного овощей и фруктов. Из напитков основу диеты представляет черный кофе без сахара, сваренный из молотых зерен, и зеленый чай.

Японская диета не идеальна. Ее главный недостаток – она не сбалансирована, входящие в ее состав продукты неспособны покрыть все потребности человека, особенно в минеральных веществах (организм не получает в достаточном количестве железо, кальций, калий, магний) и витаминах (аскорбиновой и фолиевой кислоте, токофероле).

Японская диета длится тринадцать дней. В этот промежуток времени накладывается табу на употребление сахара, алкогольных напитков (даже вина) и выпечки.

Меню-раскладка на всю длительность курса

День 1
  • Завтрак: кофе, сваренный из молотых зерен, без сахара.
  • Обед: сваренные вкрутую яйца, салат, приготовленный из цветной капусты и салатного масла, стакан сока из томатов.
  • Ужин: рыбное блюдо, приготовленная на пару.
День 2
  • Завтрак: черный кофе и тосты.
  • Обед: вареная рыба, овощной салат. На гарнир – тушеная капуста.
  • Ужин: кефир и вареное мясо (говядины).
День 3
  • Завтрак: натуральный свежий кофе.
  • Обед: сырое яйцо, немного сыра (предпочтительнее твердые сорта), вареная морковь.
  • Ужин: ассорти из свежих фруктов.
День 4
  • Завтрак: кофе и тост.
  • Обед: кабачки, прожаренные на растительном масле.
  • Ужин: вареные яйца, мясо (вареная говядина 200 гр.), капустный салат с оливковым маслом.
День 5
  • Завтрак: морковный сок с лимоном (можно разбавить водой).
  • Обед: жареная рыба, томатный сок.
  • Ужин: фруктовый салат.
День 6
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: вареное мясо – 200 грамм говядины.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару.
День 7
  • Завтрак: натуральный кофе.
  • Обед: вареная курица, салат, приготовленный из овощей.
  • Ужин: вареные яйца (2 шт.), морковный сок.
День 8
  • Завтрак: стакан натурального сока (из моркови).
  • Обед: жареная рыба, томатный сок.
  • Ужин: вареная говядина (200 грамм), стакан кефира.
День 9
  • Завтрак: стакан морковного сока.
  • Обед: вареная курица, салат из сырых овощей (капусты и моркови).
  • Ужин: салат из свежих фруктов.
День 10
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Вареное яйцо, тертая морковь с растительным маслом, сыр – 20 грамм.
  • Ужин – стакан кефира и фрукты.
День 11
  • Завтрак: натуральный кофе.
  • Обед: кабачки, жаренные в масле.
  • Ужин: вареные яйца (2 шт.), салат из капусты, вареное мясо (200 грамм говядины).
День 12
  • Завтрак: натуральный кофе.
  • Обед: вареная рыба, овощной салат, тушеная капуста.
  • Ужин: стакан кефира.
День 13
  • Завтрак: морковный сок.
  • Обед: салат из капусты с маслом и вареными яйцами, стакан сока из томатов.
  • Ужин: жареная рыба.

Для этих рекомендаций важна закономерность: эту раскладку по дням соблюдать необходимо именно в такой последовательности. Это делается с одной целью – качественного изменения обмена веществ. Это довольно сложный процесс, однако в результате вы не только эффективно похудеете, но и закрепите результат надолго, даже когда прекратите строго следовать требованиям этой диеты. Полностью отказываться от принципов японской диеты после ее завершения не стоит – эффект не будет долгосрочным.

Врачи не советуют сидеть на этой диете более тринадцати дней – это чревато нарушением обменных процессов в организме и развитием дефицитных состояний. Так как обязательный прием натурального кофе по утрам является ключевым моментом диеты, она противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца и нервной системы, а также лицам с гипертензией. Для больных язвенной болезнью эта диета запрещена.

Чтобы защитить организм от мощного стрессового недостатка минеральных веществ и витаминов, принимайте поливитамины.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.