Пятидневная летняя диета

3 года назад
 

Чем ближе лето, тем больше представительниц прекрасного пола впадают в панику, используя все доступные средства, чтобы привести свою фигуру в норму. Мужчины, кстати, тоже не исключение. Но стоит ли морить себя голодом, придерживаясь жестких диет, если можно дождаться первых сезонных овощей и фруктов и распрощаться с 5-10 лишними килограммами?

Пятидневная летняя диета базируется на питании только свежими летними овощами и фруктами, которые не только избавят от жировых отложений, но и подарят измученному авитаминозом организму огромное количество витаминов, минералов и других не менее важных и полезных веществ!

На время диеты следует увеличить физическую нагрузку (ходить в спортзал, бегать в парке или заниматься огородом на даче). Помимо этого следует пить много воды – минимум два литра в день! В сочетании с диетой эти два фактора помогут существенно увеличить эффективность диеты и сохранить достигнутый результат надолго.

Пятидневная летняя диета предлагает несколько вариантов блюд для каждого приема пищи, но при этом сводя до минимума углеводы и особенно жиры. Помимо свежих фруктов и овощей, основными блюдами станут капустный суп и салат, а также диетическая мусака.

Чтобы вы не мучились сомнениями, правильно ли приготовлены вышеперечисленные блюда, ниже описаны их рецепты.

Капустный суп

Ингредиенты: только молодые сезонные овощи — картофель, морковь, лук репчатый, капуста и помидор.
Приготовление: Овощи почистить, нарезать кубиками картофель, лук и помидор, морковь натереть на крупной терке, капусту нашинковать. В кипяток добавить сначала картошку, через 10 минут все остальные ингредиенты. Добавить немного соли. Овощи не обжаривать. При диете не рекомендуется добавлять сметану или майонез.

Капустный салат

Ингредиенты: только молодые сезонные овощи – капуста, морковь, огурец, зеленое яблоко, сок лимона, масло оливковое первого холодного отжима.
Приготовление: Смешать измельченные овощи и приправить соусом из лимонного сока и оливкового масла. Соль не использовать. Можно немного приправить черным молотым перцем.

Мусака вегетарианская диетическая

Ингредиенты: только молодые сезонные овощи – кабачок, лук репчатый, морковь, сладкий (болгарский) перец, помидор, шампиньоны.
Приготовление: Все ингредиенты, кроме моркови и помидора, порезать крупными кубиками, морковь и помидор натереть на крупной терке и тушить в кастрюле или сковороде с тефлоновым покрытием без добавления какого-либо масла в собственном соку. По готовности блюда можно его приправить небольшим количеством соли, черного перца, чесноком и измельченных грецких орехов.

Пятидневная диета отличается необычной программой питания, в которую входит полноценный завтрак, второй завтрак, обед не раньше 15.00, полдник и ужин.

Меню на завтрак

Вариант №1: чай с небольшим количеством сахара или кофе без молока (жиры очень нежелательны), 1 несладкий крекер или цельнозерновой хлебец.
Вариант №2: любой напиток, не содержащий сахара, не более 20 г орехов и сухофруктов.
Вариант №3: любой напиток без сахара, 30 г хлопьев и 100 мл молока обезжиренного.

Меню для второго завтрака

Вариант №1: 200 гр творога обезжиренного без наполнителей.
Вариант №2: 300 гр кефир жирностью 0,5% или йогурт обезжиренный без наполнителей в таком же количестве, взбитый в блендере c бананом или небольшим количеством свежей клубники.
Вариант №3: В блендере взбитый банан или клубника, 30 гр орехов и 200 мл обезжиренного кефира или йогурта без наполнителей.
К любому выбранному варианту второго завтрака нужно добавить 100 г салата из капусты и 2 перепелиных яйца.

Меню обеда

Обедать не раньше 3 часов пополудни.
Капустный суп без заправки, салат капустный, 200 гр рыбы, мяса или птицы, приготовленные на пару.

Меню на полдник

200 гр сезонных ягод.

Меню для ужина

Диетическая мусака овощная и маленький кусочек черного хлеба, типа Бородинский.

Пятидневная летняя диета может быть продлена до десяти дней. После окончания диеты вы будете приятно удивлены уменьшившимся на 8-10 кг весом и состоянием вашего здоровья. Легкого вам похудения и приятного пляжного сезона!

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.