Овсяная диета – наиболее щадящая и достаточно эффективная из всех монодиет

3 года назад
 
Заслуженную популярность среди людей разного возраста, образа жизни, рода занятий и материального положения овсяная диета завоевала благодаря содержанию в зернах овса массы полезных и ценных для нашего здоровья элементов. Овсянка является неистощимым источником:
  • белков, углеводов и жиров;
  • клетчатки, обеспечивающей нормальную работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • витаминов F, PP, A, E, D и группы B;
  • солей магния, калия, фосфора, натрия, кальция, цинка, кобальта и марганца;
  • метионина и полифенола.

Благодаря этому на протяжении всей диеты организм не испытывает дефицита в необходимых веществах.
Грубоволокнистая структура овсянки производит эффект щетки – впитывает, связывает ядовитые вещества и шлаки. Образующаяся при приготовлении каши слизь обволакивает стенки ЖКТ, размягчает образовавшиеся в кишечнике камни и все это выводит из организма.

Основные правила, которые нужно соблюдать при диете

Прежде всего, нужно отметить, что классическая овсяная диета состоит из двух этапов. Первый из них – очистительный. Проводить его рекомендуют с помощью риса. Для этого нужно 4 столовые ложки коричневого риса залить литром воды и дать ему настояться где-то часов до 10-ти. Утром нужно в течение часа на небольшом огне проварить подготовленную таким образом смесь. Полученный отвар нужно выпить маленькими глоточками. Далее следует 5-ти часовой перерыв. Затем кушаете как обычно, но последний прием пищи должен произойти не позже, чем за 3 часа до сна. Со следующего дня вы начинаете овсяную диету.

Наиболее популярные варианты овсяной диеты

Овсяная диета за время своего существования получила множество разновидностей. Каждая из них является результативным и простым методом приобретения стройной формы и укрепления здоровья. Сегодня любой из нас может подобрать вариант, наиболее приемлемый именно для него.
Наиболее простым вариантом можно считать монодиету на основе овсянки. Особенно хороша она для тех, кому в короткий срок нужно привести в порядок свою фигуру. Продолжается она от 3 до 5 дней, за которые вполне удастся освободиться от 5 килограммов лишнего веса. Повторить монодиету можно только через 6 месяцев, а для закрепления результата достаточно 1 раз в 3 недели проводить разгрузочные дни.
В разгрузочные дни кушать можно только овсяную кашу. На протяжении дня рекомендуют пять приемов пищи, порция при этом не должна превышать 250 граммов. В промежутках между едой можно выпить до 2-х литров зеленого чая или воды без газа. Солить кашу или добавлять в нее сахар не рекомендуется.

Овсяно-фруктовая диета

Более мягким вариантом является овсяно-фруктовая диета. Она допускает употребление свежих или сушеных фруктов. Дневной рацион предусматривает 5 приемов пищи. Три приема считаются основными.

Каждая порция при этом должна состоять из 250 граммов овсянки и 100 граммов фруктов. В качестве добавки можно использовать:
  • яблоки;
  • груши;
  • сливы;
  • разные ягоды;
  • изюм, чернослив;
  • курагу.

Кашу можно облагородить 50 граммами орешков и подсластить 2 чайными ложечками меда. Во время дополнительных приемов можно кушать только фрукты, порция которых не может превышать 300 граммов.
Овсяная диета по этому варианту может продолжаться 2 недели. За это время можно потерять до 10 килограммов лишнего веса, что в большой степени зависит от особенностей организма и первоначального веса.

Овсяная диета с овощами

Не менее эффективной является диета, предусматривающая употребление овсянки и овощей. Она имеет схожесть с овсяно-фруктовой, только фрукты в ней заменены на овощи. Кроме овсянки разрешается употреблять:
  • помидоры и огурцы;
  • баклажаны и кабачки;
  • спаржу;
  • болгарский перец и зелень.

Те из овощей, которые можно кушать в свежем виде, тепловой обработке подвергать не нужно. Делайте салаты, заправить которые можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. От специй, майонеза и соли нужно отказаться. Баклажаны, кабачки и спаржу можно запечь или приготовить на пару.
Так же как в предыдущей диете, трижды за день нужно скушать порцию каши, но теперь уж с овощами. В промежутки между едой – салаты из овощей.

Очищающая диета

В тех случаях, когда первостепенную роль играет здоровье, а не потеря лишних килограммов, можно обратить внимание на очищающую овсяную диету. Особенно она рекомендуется тем, кто страдает болезнями кишечника и желудка. Проводить ее нужно по схеме:
  • сразу после сна – стакан зеленого чая или минеральной воды без газа;
  • через 30 минут – 250 граммов овсянки, приготовленной на воде или молоке без соли и специй;
  • перед обедом – фрукты или салат из овощей;
  • обед – белковая пища, основу которой составит небольшой кусочек отварного нежирного мяса или рыбы;
  • чуть попозже – два яблока и стакан кефира;
  • на ужин – порция овсяной каши.

Придерживаться такого рациона можно до 30 дней.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.