Низкогликемическая диета – лучшее решение для здоровья

3 года назад
 

Низкогликемическая диета является не только одной из самых результативных, но и очень полезной для здоровья. Благодаря ней можно обрести стройность, избавится от холестерина, а также уменьшить количество сахара в крови. Эта диета была предложена Мишелем Монтиньяком в книге «Ешьте, чтобы похудеть». Она подразумевает питание продуктами только с малым гликемическим индексом.
Гликемический индекс определяет, какое влияние оказывает продукт на уровень сахара в крови. Так, например, белый хлеб, картофель имеют высокий гликемический индекс, следовательно, легко усваиваются и повышают уровень инсулина. При этом они создают проблемы в работе поджелудочной железы. А овощи, цельные злаки, фрукты обладают низким гликемическим индексом, они усваиваются медленно, так как содержат сложные углеводы и клетчатку. Поэтому употребление такой пищи поможет предотвратить диабет и вернет вам отличную форму. К тому же низкогликемическая диета не так уж изнурительна в отличие от других, а значит соблюдать ее совсем не трудно.

Особенности низкогликемической диеты

Существует несколько отличительных черт этого образа питания, придерживаясь которых вы сможете добиться отличных результатов в борьбе за красивое тело:
  • Разрешено есть только продукты с гликемическим индексом не больше 55. Для определения его можно воспользоваться специальной таблицей ГИ. Например, к ним относятся: сырая морковь, апельсины, отрубной хлеб, курага, яблоки виноград, томатный сок, коричневый рис, геркулес, фасоль, молочные продукты, арахис. В начале диеты все это можно есть без ограничений.
  • Со временем нужно уменьшать количество потребляемых продуктов до тех пор, пока организм не будет самостоятельно определять свою норму.
  • Большую часть пищи необходимо съедать до обеда, кроме того, нельзя есть после 19.00.
  • Желательно употреблять продукты, содержащие кальций, магний, хром. Это способствует укреплению организма и получению максимального эффекта от диеты.

Подтверждение эффективности диеты

По исследованиям австралийских ученых из Мельбурна низкогликемическая диета была признана самой результативной в снижении веса из всех прочих. Кроме того, она была одобрена Американской Ассоциацией Диабетиков для предупреждения развития сахарного диабета.
Для того чтобы диета действительно принесла результат, необходимо не только контролировать гликемический индекс употребляемых продуктов, но и обращать внимание на их состав, количество жиров, учитывать сочетание продуктов между собой. Если вы решили привести в норму фигуру и позаботиться о своем здоровье, то такая диета – лучшее решение, которое поможет это осуществить.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.