Китайская диета: правила питания и примерное меню на неделю

3 года назад
 

Китайская диета – разработка восточных диетологов. О происхождении данного комплекса питания также свидетельствует и ее основной продукт – рис. Китайская диета всем известна в двух вариантах, которые отличаются строгостью и ограниченным списком разрешенных продуктов.

Строгая китайская диета или вариант №1

Первый вариант восточной диеты представляет собой испытание силы воли человека, поскольку требует определенных усилий не только на период ее проведения, но и в последующее время, так сказать, для закрепления эффекта.

Диета разбита по рациону питания на недели. Единственным разрешенным компонентом на весь срок является зеленый чай. Далее еженедельно меню составляется исходя из разрешенных продуктов:
  • 1 неделя является самой сложной, поскольку в ежедневное меню входит лишь отварное куриное яйцо и апельсин, которые употребляются трижды в день.
  • 2 неделя может включать любые каши, за исключением перловой крупы и манной, содержащей большое количество глютена.
  • На протяжении 3 недели рацион состоит из овощей и фруктов. Для сохранения их энергетических и полезных свойств рекомендуют кушать выбранные продукты в сыром, потушенном или отварном виде.

Существенный эффект похудения заметен уже в концы курса диеты, однако для стабилизации результата следует строго ограничивать потребление продуктов и после трехнедельной выдержки.
Диетологи сами признали этот вариант диеты жестким, поэтому была разработан более лояльный метод похудения – второй вариант диеты.

Китайская диета второго варианта

В этом виде китайская диета является более сбалансированной и не настолько стрессовой для организма. В ней разрешены основные продукты для народа Востока: рис, капуста, рыба, грибы, морковь.
Меню в этом варианте расписано по дням, но повторяется еженедельно.

Понедельник

  • Завтрак: минеральной воды стакан, капуста (150 г).
  • Обед: морковь натертая с оливковым маслом (150 г), 4 ложки отварного риса.
  • Ужин: отварная рыба постная (150 г), свежий лист салата, хлеб, рисовая водка (до 20 г).

Вторник

  • Завтрак: морковь тертая (150 г) с растительным маслом, минеральная вода, гренки.
  • Обед: салат (капуста, сельдерей, салата листья, морковь – 200 г), хлеб, яблочный сок.
  • Ужин: отварной рис (100 г), салат листья (4 шт.), грейпфрута 1/2.

Среда

  • Завтрак: салат из банан, апельсин, груш, яблок (200 г), стакан сока апельсинового.
  • Обед: салат на основе спаржи (250 г) и листьев салата (150 г) с лимонным соком, хлеб, вода минеральная.
  • Ужин: обжаренные грибы (250 г), небольшая отваренная картофелина.

Четверг

  • Завтрак: апельсин, гренки, сок яблочный.
  • Обед: отварная спаржа (300 г), базилик, яблоко, хлеб, минеральная вода.
  • Ужин: отварная рыба постная (200 г), хлеб, пара картофелин в отварном виде, рисовая водка (20 г).

Пятница

  • Завтрак: отварная рисовая каша, вода минеральная.
  • Обед: морская и белокочанная капуста в виде салата (200 г), рисовая лепешка, вода минеральная.
  • Ужин: салат из моркови, сельдерея, капусты (200 г) на растительном масле, лепешка на рисовой муке, вода минеральная.

Суббота

  • Завтрак: отварная рисовая каша, сок яблочный.
  • Обед: салат из яблок, киви, апельсин (150 г), рыба постная отварная (200 г), стакан фруктового сока (апельсинового или из манго).
  • Ужин: листья салата, апельсин, постное мясо (150 г), хлеб, вода минеральная.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из яблок, абрикос, чернослива (250 г), минеральная вода.
  • Обед: рис заправленный медом и фруктами (150 г), минеральная вода.
  • Ужин: отварная рыба морская (150 г), салат из капусты белокочанной и морской (200 г), рисовая лепешка, вода минеральная.

Меню второго варианта диеты довольно разнообразное, поэтому худеющему стоит лишь немного приложить усилий над собой для получения значимого результата. Однако, как и при любом виде похудения, главное – это строгое соблюдение правил и исключение отклонений от меню.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.