Грейзинг диета – это всего лишь кушать небольшими порциями

3 года назад
 

Только в конце прошлого столетия исследователи из Японии открыли пептидный гормон грелин, который вырабатывается слизистой оболочкой одного из отделов желудка и дугообразным ядром гипоталамуса. Он то и отвечает за чувство голода, ведь перед приемами пищи его уровень в организме повышается, после приема – уменьшается. Когда в желудке уменьшается количество пищи, этот ненасытный гормон опять требует его наполнения. И чем большую поверхность слизистой оболочки соответствующего отдела желудка еще в юношеском возрасте Вы создали, тем больше гормона вырабатывается и тем большие порции пищи он требует. Именно он ведет человека к холодильнику среди ночи и требует внимания к своей персоне, когда вы ограничиваете себя в еде.

Однако не все так безнадежно. Диетологи нашли возможность усмирить коварный гормон, не прибегая к каким-либо вмешательствам извне, не используя дорогих, ставших модными препаратов. Они просто предложили человечеству питаться часто, но небольшими порциями. В этом и заключается грейзинг диета. Кстати слово «грейз» в переводе с английского означает «слегка касаться».

Некоторые рекомендации по соблюдению диеты

Грейзинг диета позволяет кушать практически все. Главное, на чем она настаивает, так это на том, чтобы порции были маленькими. Кроме того, рацион не рекомендует пропускать завтрак, ведь именно он запускает все пищеварительные процессы. В течение дня нужно стараться распределять потребляемые калории рационально, при этом желательно, чтобы съедаемая за один раз пища имела энергоемкость не более 100 ккал. Наиболее сытные, калорийные блюда желательно кушать в дневное время, на вечер же оставить низкокалорийные. Основу же рациона должны составлять:
  • Кисломолочные продукты. Присутствующие в них лактобактерии способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, помогают организму нормально очищаться.
  • Свежие фрукты и овощи, за счет которых организм будет пополняться витаминами и микроэлементами.
  • Злаки и каши из них, которые дадут организму необходимое количество клетчатки.
  • Рыба и морепродукты, задача которых обеспечивать организм белками и поддерживать в нем необходимый уровень йода.
  • Яйца и нежирное мясо, являющиеся основным источником белка.

Между перекусами грейзинг диета предусматривает употребление достаточного количества жидкости. Ее необходимость определяется простым расчетом: 30 граммов минеральной воды, чая или травяного настоя на каждые 10 килограммов вашего веса.

Одновременно нужно исключить из вашего рациона:
  • Все жареное и жирное, ведь в процессе борьбы с лишними килограммами избыточные калории вам не нужны.
  • Сдобную и сладкую выпечку, сладкие фрукты, ведь излишний сахар в это время переходит в стан ваших врагов.
  • И, конечно же, алкоголь, который способствует образованию токсинов и пробуждает голод.

Как и подавляющее большинство известных диет, грейзинг диета требует употребления только натуральных продуктов. Ведь каким бы простым и легким ни был применяемый рацион, он все равно вызывает некоторый стресс в организме. А лишние неприятности из-за аллергической реакции на химические добавки вам не нужны.

Предосторожности, с которыми нужно подойти к применению диеты

Прежде всего, нужно запомнить, что в нашем организме все взаимосвязано. Так гормон голода тесно связан с инсулином, а это говорит о том, что грейзинг диета для людей, страдающих сахарным диабетом, не приемлема. Стоит отказаться от ее применения и в том случае, если имеет место обострение какой-либо болезни.
Нужно проявить особую осторожность тем, кто страдает чрезмерным ожирением и анорексией. Окончательное решение по ее применению должен принять диетолог.

На что можно надеяться, сделав эту диету образом жизни

Предлагаемый режим питания легок в применении, эффективен и рационален. Однако нужно запомнить, что грейзинг диета рассчитана на длительный срок, ведь ее основная задача – привести в порядок весь набор химических реакций, протекающих в организме. Но уже после первой недели можно потерять до 3х килограммов лишнего веса. И все это – не прикладывая каких-либо физических усилий, хотя, конечно, о нормальных нагрузках забывать не стоит. Просто в своем рационе придерживаетесь простых и вполне выполнимых правил. И обязательно давайте возможность организму восстановить силы во время глубокого, спокойного сна.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.