Диета – это сложно? Психологические хитрости для желающих похудеть

4 года назад
 

Диета – это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Не есть после шести или ограничить потребление сахара – это, конечно, сложно, но еще сложнее объяснить самой себе, для чего это нужно, и не терять веры в себя на протяжении всей диеты. Начнем с того, что само по себе решение сесть на диету дается с огромным трудом (заметьте, что мы сейчас говорим именно о диете ради красоты и снижения веса, а не по медицинским показаниям – с ними мотивация будет совсем иной). Во-первых, женщина иногда боится признаться даже самой себе в том, что у нее есть лишний вес, так что перспектива сесть на диету для некоторых фактически приравнивается к признанию «Я – толстая!». Во-вторых, психологи утверждают, что лишний вес для многих людей является своеобразной защитой, «подушкой безопасности», оберегающей от невзгод внешнего мира. Потеря такой «подушки» может повлечь за собой чувство страха и незащищенности. Наконец, в-третьих, не каждый спокойно может воспринять мысль о том, что придется себя в чем-то ограничивать: даже когда очень хочется шоколадку или пирожное, придется довольствоваться морковкой, яблоком или стаканом чая без сахара. Итак, первый психологический шаг, который надо сделать, — это принять решение о диете. Чтобы вам было проще это сделать, ответьте для себя на несколько вопросов. 1. Зачем и для чего вы хотите похудеть? Может, у вас впереди отпуск на побережье и вы хотите покорить всех сногсшибательной фигурой в новом купальнике? Или вы мечтаете о фотосессии ню, для которой нужны изящные линии? Мотивы для начала диеты у всех разные, главное, чтобы цель была достижимой и желанной. 2. Что вы потеряете и что приобретете в результате диеты? Соотнесите потери и неудобства, которые появятся в процессе, с итоговыми результатами вашей затеи. Мысль о том, что «игра стоит свеч», будет придавать вам сил во время всей диеты. 3. Сможете ли вы довести начатое до конца или у вас есть в этом сомнения? Вот на этот вопрос надо ответить максимально честно, анализируя все будущие мероприятия. К примеру, глупо планировать жесткий режим питания, если через неделю вы приглашены на застолье к родственникам или на шашлыки к друзьям. Но бывает и так, что в начале диеты мы полны решимости довести дело до конца, однако с течением времени приходят сомнения в собственных силах. А вместе с ними – и желание съесть какой-нибудь запретный, но столь желанный продукт! Есть много способов мотивировать себя, чтобы все-таки довести начатое до конца. Например, можно попробовать метод визуализации, когда у вас перед глазами находится конечная цель вашей диеты. Это может быть фотография какой-нибудь худой и привлекательной девушки или ваш собственный снимок в том виде, в котором вы себе нравитесь. Повесьте это изображение на холодильник, и тогда каждый раз, протягивая руку к колбасе или тортику, вы будете задумываться о том, ради чего вы терпите эти «мучения». Кстати, говорят, что некоторых мотивирует не фотография стройного тела, а картинка с огромным бегемотом или слоном! Выбирайте то, что лично на вас подействует эффективнее. Кроме того, можно найти единомышленников, с которыми диета будет проходить не так сложно и мучительно. Может, у вас есть подруга, которая тоже давно мечтала похудеть? Садитесь на диету вместе и регулярно обсуждайте положительные результаты! Если в реальной жизни таких «товарищей по несчастью» не находится, отправляйтесь на тематические форумы. Там вы точно найдете тех, кто разделит ваши сомнения и подберет слова поддержки. Наконец, еще один полезный совет – фиксировать все свои достижения. До начала диеты взвесьтесь, а также измерьте параметры своего тела (не ограничивайтесь традиционными мерками грудь-талия-бедра, составьте расширенный список своих параметров). Только так вы сможете следить за положительной динамикой и вдохновляться ею на дальнейшие диетические «подвиги». Терпения вам в борьбе за собственное идеальное тело!

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.