Диета Аткинса

3 года назад
 

Существует такой вид диеты, который предусматривает ограниченное употребление в пищу углеводов. На Западе это одна из самых известных и популярных диет. Множество американских звезд шоу-бизнеса с ее помощью смогли обрести былую стройность. Запомните ее название – диета Аткинса.

Основной принцип данной диеты заключается почти в полном отказе от углеводов на первом этапе и поиске оптимального количества углевода для своего организма на втором.

Существует также ряд требований и рекомендаций, строгий и непреложный.
Если вы понимаете, что метод похудения, который предлагает диета Анткинса, вам подходит, то вам прямая дорога к врачу! В смысле, прежде чем начать диету, нужно пройти полный медицинский осмотр, поскольку придерживаться новых правил питания можно только, если вы абсолютно здоровы. Также во время диеты категорически запрещено употреблять какие-либо лекарственные средства.

Диета Аткинса противопоказана при беременности и лактации, при различных заболеваниях почек, сахарном диабете или повышенном содержании сахара в крови.
Как уже было упомянуто ранее, существует два этапа диеты.

  • Первый этап достаточно недолгий и длится не более двух недель, в течение которых необходимо придерживаться строгих рекомендаций относительно рациона. Кушать можно в любое время и в любом количестве, главное, не переедая. Избегайте ситуаций, когда вы принимаете пищу за компанию с друзьями или родственниками или просто от скуки. Ешьте, только если испытываете настоящий голод. Основным правилом первого этапа является питание только протеинами и жирами в свободных комбинациях. Строго-настрого запрещено смешивать углеводы и протеины или углеводы и жиры. Разрешенная дневная норма углеводов составляет всего 20 грамм.
    • Продукты, разрешенные к употреблению во время первого этапа: все виды мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, яйца, сыры, грибы и овощи, из которых можно сделать салат. Из напитков разрешены травяные чаи, минеральная вода, напитки с нулевым содержанием сахара.
    • Рекомендовано ограничить употребление капусты, горошка, баклажанов, артишоков, томатов, авокадо и различных видов лука.
    • Можно заменить искусственные жиры натуральными, сахар – сахарином, но нельзя употреблять сахарозу или фруктозу.
    • Запрещено кушать все виды фруктов, крахмалсодержащие овощи, зерновые и сладости.

В течение первых двух недель организму будет достаточно времени, чтобы перестроиться на новый рацион. Но, помните, нарушив рекомендации по питанию всего лишь один раз, вам придется начинать первый этап сначала. И всякий раз, когда вам так захочется попробовать запрещенный продукт, вспомните, сколько дней вы уже на диете, и похвалите себя за целеустремленность и стойкость!

По окончании первых двух недель наступает второй этап. Будьте готовы к тому, что он не имеет временных ограничений. Режим питания во время этого этапа может и должен стать стилем вашей жизни.

  • Диета Аткинса на втором этапе рекомендует определить самостоятельно, какое количество углеводов требуется вашему организму для поддержания здоровья и хорошей формы, не набирая при этом лишний вес. Сделать вы это сможете только методом проб и ошибок. Не бойтесь экспериментировать, но при этом не забывайте строго следить за тем, как колеблется ваш вес. Если через какое-то время вы осознаете, что вес начинает увеличиваться, вернитесь к программе питания, описанной в первом этапе.

И напоследок еще один совет: принимайте витамины, L-карнитин и хром во время диеты.

Оставить отзыв

Ваш e-mail адрес не будет опубликован.